Защо приемането на достатъчно витамин D през зимата е толкова важно

Зимата е пред нас, както и рискът от недостиг на витамин D и инфекции. Витамин D – който се произвежда в кожата ни след излагане на слънчева светлина и също се намира в мазна риба (скумрия, риба тон и сардини), гъби и обогатени млечни и немлечни заместители - е от съществено значение за доброто здраве. Хората се нуждаят от витамин D, за да запазят здрави и за борба с инфекциите . Иронията е, че през зимата, когато хората се нуждаят най-много от витамин D, повечето от нас не получават достатъчно. И така, колко трябва да вземем? Трябва ли да приемаме добавки? Как да получим повече? И кой се нуждае най-много?

Аз съм медицински микробиолог и имунолог който изучава функциите на витамин D в имунните клетки. Моята лаборатория се интересуваше да разбере защо имунната система има рецептори за витамин D, които определят кои клетки могат да използват витамин D. В имунната система витамин D действа, за да подобри способността ви да борба с инфекциите и към намаляване на възпалението .

Правилните храни, добавки

Витамин D се нарича слънчев витамин, тъй като се образува в кожата след излагане на слънце. Същите UVB лъчи, които причиняват слънчево изгаряне, произвеждат и витамин D. Слънцезащитата, по-тъмната пигментация на кожата, облеклото и намалената дневна светлина през зимата намаляват способността на кожата да произвежда витамин D. Хората, които изпитват най-големите сезонни колебания в нивата на витамин D, са със светла кожа лица живеещи в северните райони на Съединените щати и при по-високи географски ширини по целия свят където има много малко дневна светлина през зимата.

Но най-застрашените от ниски нива на витамин D са цветнокожите хора и хората, живеещи на по-високи географски ширини. Тъмнокожите индивиди са по-склонни да имат ниско съдържание на витамин D целогодишно, отколкото хората със светла кожа, тъй като по-тъмната кожа блокира UVB лъчите да произвеждат витамин D. Но дори и при хора с тъмна кожа, витамин D е най-нисък през зимата.

проблеми с ДНК теста за произход

През зимата, в допълнение към храната с високо съдържание на витамин D, възрастните трябва да приемат допълнително витамин D от храни или добавки към приемайте поне 600 IU на ден на витамин D. Хората, които имат тъмна кожа или избягват слънчевите лъчи, трябва да ядат повече витамин D през цялата година.

Добър за костите, микробите

Първоначално лекарите смятаха, че витамин D е важен само за здравето на костите. Това се дължи на факта, че дефицитът на витамин D причинява костни заболявания като напр рахит при деца и остеопороза при възрастни . Но през 80-те години на миналия век учените откриват, че имунните клетки имат рецептори за витамин D .

Изследванията на моята група показват, че витамин D играе важна роля в поддържане на здравето в стомашно-чревния тракт . По-високи нива на витамин D намаляване на чувствителността към възпалително заболяване на червата и Болест на Крон , добре и белодробни инфекции при животни и хора.

как да подстрижете коса със средна дължина

Моите колеги и аз открихме, че един от начините, по които витамин D функционира, е да поддържаме микробите в червата здрави и щастливи. витамин D увеличава броя и разнообразието на микробите живеещи в червата, които заедно намаляват възпалението в цялото тяло.

Ниските нива на витамин D са свързани с възпалително заболяване на червата при хората. Изследователите са открили, че пациентите с възпалителни чревни заболявания в Япония имат повече симптоми през зимата отколкото през другите сезони.

Значението на витамина

През зимата хората са изложени на повече инфекции и прекарват по-малко време навън. Обсъжда се колко точно витамин D трябва да имат здравите възрастни. Някои власти препоръчват от 200 IU на ден до 2000 IU на ден . В Съединените щати, Институти по медицина препоръчва 600 до 800 IU на ден за възрастни, докато Ендокринно общество заявява, че оптималният статус на витамин D може да изисква 1500 до 2000 IU на ден.

смъртни случаи, свързани с наркотици годишно

През зимата хората имат намалена способност да произвеждат витамин D, когато излизат навън, така че количества от най-малко 600 IU на ден витамин D от храна или добавки биха помогнали за поддържането на витамин D на летните нива.

Но, както много неща, твърде много витамин D може да бъде вредно . Токсичност на витамин D — което може да причини болка в костите, камъни в бъбреците, повръщане, други симптоми — не е резултат от твърде много слънце или храна. Поради риска от рак на кожата, дерматолозите и други здравни специалисти не препоръчват незащитено излагане на слънце, за да увеличите вашия витамин D. Вместо това те предлагат добавки. Но токсичността на витамин D може да възникне, ако човек приема твърде много.

Експертите, които определят националния прием на витамин D за Съединените щати, препоръчват на възрастни хора да приемат не повече от 4000 IU на ден витамин D за да се избегнат токсични странични ефекти. Витамин D ви помага да абсорбирате калция от диетата си, но когато витамин D е твърде висок, нивата на калций в кръвта се повишават и това може да доведе до бъбречно заболяване.

Като консумирате повече витамин D през зимата, вашите чревни микроби ще бъдат по-здрави и ще бъдете по-устойчиви на инфекции и възпаления през цялата година.

тъмнокафяв секрет след полов акт

Маргарита Т. Канторна е изтъкнат професор по молекулярна имунология в Pennsylvania State University. Тя получава финансиране от Националния институт по здравеопазване. Този доклад първоначално е публикуван на theconversation.com .

На твърде много хора се казва, че имат дефицит на витамин D, казват експерти

Витамин D може да намали риска от колоректален рак

Рисковете за здравето от добавките и алтернативната медицина