Някои бъдещи майки и лекари се притесняват от упражненията по време на бременност. Но наистина е добре.

За да разчупя монотонността на моята ежедневна работа с коронавирус, наскоро щракнах върху приложение за упражнения на телефона си и открих клас за сила, воден от ултрамаратонец. Класът започна като всеки друг — инструкторът, един от най-популярните в приложението, насърчаващ упорита работа, големи тежести и без извинения с усмивка. Единствената разлика от предишните класове беше нейният корем.

Точно докато не роди през март, тя продължи да води редовните си часове по спининг и сила, а също така започна пренатална серия.

След като преживях две собствени бременности, бях възхитена. Това беше първият път, когато видях бременна жена да тренира интензивно.

Много спортисти забременяват. Но често нямаме възможност да станем свидетели на упражненията им през втория и третия триместър, въпреки че ползите от упражненията по време на бременност са добре документирани. Например, пренаталната физическа активност може да доведе до а по-ниска честота на гестационен диабет, преждевременно раждане, хипертония и раждания с цезарово сечение, според Американския колеж по акушерство и гинеколози (ACOG). Физическата активност по време на бременност може също да намали болката в тялото и времето за възстановяване след раждането и да предотврати депресивните разстройства след раждането.

Серина Уилямс е последната в редицата жени, които се състезават - и печелят - докато са бременни

При неусложнена бременност, ACOG препоръчва в последното си ръководство от април 2020 г аеробни и кондициониращи упражнения за сила през целия пренатален период и след раждането, включително 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Неподвижно колоездене, упражнения за съпротивление (като използване на тежести) и ходене са някои от физическите дейности, които ACOG предлага.

Наскоро бременните жени трябва да са сигурни, че са подложени на задълбочена оценка от доставчик на здравни услуги, за да се уверят, че няма медицински проблеми, като прееклампсия или високо кръвно налягане, предизвикано от бременност, които биха попречили на бъдещата майка да тренира безопасно.

Жените, които се занимават с интензивна физическа активност преди бременността, като инструктор на приложението за упражнения, могат да продължат по време на бременност, казва ACOG.

Въпреки това, някои лекари и техните пациенти са предпазливи по отношение на това, страхувайки се от нараняване на бременната жена или нейното растящо бебе.

Моята линия. . . каквото и да сте правили преди бременността, можете да продължите да правите и след като стане по-трудно, слушайте тялото си, казва Джона Нинас, акушер-гинеколог в Sanford Health в Северна Минесота.

Британи Робълс, акушер-гинеколог, която също е фитнес инструктор, сертифициран от Националната академия по спортна медицина, казва: Ако сте правили упражнения преди бременността и сте били много активен човек, дори вдигане на тежести, можете да продължете каквото и да сте правили. Robles и ACOG препоръчват жените да могат да водят разговор, докато тренират, за да се уверят, че не се пренапрягат, известен също като тест за говорене.

Бременните жени трябва да спрат да тренират, ако получат някакви предупредителни признаци, като вагинално кървене, коремна болка или замаяност, според ACOG. Обикновено казвам на пациентите - слушайте тялото си. Тялото ви е толкова добро в невербалната комуникация и ще ви уведоми, когато нещо не е наред, казва Робълс.

Упражнението дори се насърчава, ако човек не е бил активен преди бременността. Ако някой никога не е спортувал преди, винаги казвам да започнете с ходене. Можете да ходите с по-бързо темпо или да се опитате да надминете времето си и след това, след като се почувствате добре, можете да преминете към нещо друго, казва Робълс.

ACOG препоръчва на бременните жени да останат хидратирани, да носят широки дрехи и да избягват висока температура. Гмуркане, контактни спортове, които увеличават риска от нараняване на корема или дейности с повишен риск от падане, също не се препоръчват, според ACOG и Vonne Jones, акушер-гинеколог в Total Women’s Care в Хюстън.

Въпреки че упражненията са полезни както за майката, така и за бебето, приблизително 60 процента от бременните жени, анкетирани през 2015 г. проучване публикувани в American Journal of Preventive Medicine съобщават, че не се занимават с никаква физическа активност.

Все още има страх около физическата активност и бременността. Има много дезинформация, която казва, че след като забременеете, трябва да спрете да тренирате, казва Джоунс. Погрешната идея, че упражненията причиняват спонтанен аборт - чувам това много.

период и uti

Експертите казват, че бременните жени са по-склонни да спортуват - и да се придържат към това - по време на бременност, ако им дадат ясни указания от доставчика на здравни услуги, но не всички жени получават тази посока.

Около 50% от бременните жени съобщават, че не са получавали никакви консултации или са получили неадекватни съвети относно упражненията по време на пренаталния период, според проучване проведено от Медицинския факултет на Университета на Южна Каролина върху 224 жени след раждане.

Когато бях бременна с първата си дъщеря, си спомням, че моят акушер ми каза, че е добре да спортувам, но да внимавам с вдигането на тежести. Когато попитах какво би било твърде тежко, тя отговори, че никога не е вдигала тежести и не е дала никакви насоки. Вдигах от години, но след нашия разговор бях объркана и се страхувах, че мога да навредя на бебето си, затова започнах да спортувам по-малко. Качих почти 50 паунда, имах физическа болка от това и имах нужда от две години, за да се възстановя напълно след раждането.

Неадекватните консултации от страна на медицинските доставчици произтичат от много различни фактори, като например липсата на време, отделено на доставчика за пациент, или липсата на обучение за упражнения и бременност.

Това е самообразование, казва Джоунс. Това е влизане и четене на мнения на комисията, практически бюлетини и изготвяне на собствен набор от насоки за упражнения.

Жените, които не получават адекватни инструкции, често се обръщат за насоки към специалисти, които не са здравни, като семейство и приятели или интернет.

Тези ресурси могат да бъдат ненадеждни и да доведат до дезинформация.

Освен ако тези хора не са сертифицирани от борда акушер-гинеколози или други здравни специалисти с различни степени на експертиза, ще получите смесен пакет от информация, казва Нинас.

В резултат на това бременните жени често не са образовани за всички предимства на физическата активност или им се дава яснота по отношение на това кои упражнения са безопасни за тялото им.

Необходими са допълнителни изследвания относно упражненията и бременността.

Едно нещо, което най-много липсва, е как учим пациентите за това, казва Мередит Бирснер, специалист по медицина на майката и плода в Здравната мрежа на университета St. Luke в Пенсилвания и водещ автор на най-новото мнение на ACOG относно упражненията и бременността. Доставчиците трябва да разберат как да се свържат с нашите пациенти и да могат чувствително и състрадателно да ги съветват как да упражняват.

Когато забременях за втори път миналата година, последвах съвета на моята акушерка и се вслушах в тялото си. Продължих физическата активност, която правех преди да забременея: тичах, правех йога, карах колело и вдигах тежести. С напредването на бременността ми скъсявах каранията, разтягах се повече и си почивах, когато имах нужда, но спортувах до деня, в който започнах да раждам. Имах повече подвижност през цялата бременност, по-лесно раждане и по-бързо възстановяване.

С натрупването на по-нови доказателства, които отново предполагат огромните ползи от упражненията по време на бременност, мисля, че това е едно от посланията, които е важно да се извадят, казва Бирснер.

Както когато не сте бременна, упражненията и силата са важни за физическото и психическото здраве. За щастие, повече лекари и бременни жени приемат тази идея.

Тези екстремни спортисти са доказателство, че бременните жени не трябва да приемат това лесно

Ваксинираните майки предават covid антитела на бебета в утробата и чрез кърмата, показват ранни проучвания

Безопасно раждане - и здраво дете - по време на тази пандемия

Дълго пренебрегвана от науката, бременността най-накрая получава внимание, което заслужава