Шест съвета за достатъчно сън, въпреки преминаването към лятно часово време на 14 март

Тъй като американците планират да преместят часовниците напред в 2 часа сутринта на 14 март, много от нас се притесняват, че нямат сън, което често идва с промяна на графиците за сън. Недостатъчният сън може да причини сериозни, добре документирани проблеми, от влошено настроение и памет до преяждане и сърдечен удар .

Хавайците и жителите на Аризона са освободени от тази традиция, Хавайските острови са се отказали през 1967 г., а Аризона през 1973 г. сметка в Конгреса ще направи лятното часово време постоянно за цялата нация. Но като се има предвид, че законът няма да се промени до уикенда, какво можем да направим, за да направим смяната възможно най-безболезнена?

Клиничният психолог Уенди Троксел, старши учен от Rand Corp., изучава и пише за всякакви проблеми със съня. Новата й книга, Споделяне на кориците: Ръководство на всяка двойка за по-добър сън , ще бъде публикуван следващия месец и тя има шест съвета, които да сподели за издръжливостта на предстоящото превключване, независимо дали спите с някой друг:

Нощни сови - внимавайте

Всички сме на различни графици за сън и събуждане, както обяснява Троксел. Някои са нощни сови, други са сутрешни чучулиги и повечето падат някъде по средата. Нощните сови, свикнали с по-късно лягане, ще имат най-трудно време със смяната и трябва да полагат специални грижи.

Направете съня приоритет, който не подлежи на обсъждане в дните преди лятното часово време, казва Троксел. Не искате да навлизате в това вече лишено от сън.

Възрастните трябва да планират седем до девет часа сън на нощ; тийнейджъри, от осем до 10 години.

В зависимост от това кога четете това, сови, все още ще имате няколко дни, за да се приспособите постепенно към новия график. Troxel препоръчва да архивирате времето си за сън с 15-минутни стъпки, започвайки няколко дни преди DST-ден.

Не дрямка (или не много)

Вероятно ще се почувствате сънливи на 15 март, но се опитайте да избягвате дългите дрямки през деня, особено късно през деня, което може да затрудни заспиването през нощта, казва Троксел. По-добър избор би бил да прекарвате време на открито, тъй като слънчевата светлина оказва силно влияние върху циркадните ви ритми и може да ви помогне да се чувствате по-будни. Излизайте навън колкото е възможно повече през деня, особено сутрин.

Успокойте себе си и другите

Загубата на сън може да повлияе на настроението ви, което от своя страна се отразява на взаимоотношенията ви, казва Троксел.

Ние сме по-раздразнителни, по-податливи на конфликти и по-малко съпричастни, когато сме лишени от сън, казва тя, така че ако вие или вашият партньор сте малко на ръба в дните след DST, упражнявайте малко търпение и приемане.

Тя препоръчва да се етикетира поведението като жаргонно (като гладен, но сънлив и ядосан), с надеждата, че малко хумор ще помогне. Признайте, че лошото поведение на партньора ви може да се дължи поне отчасти на условия извън неговия или нейния контрол и обсъждайте горещи теми за няколко дни.

Също така разпознайте дали сте на различни графици за сън и събуждане, което може да означава, че партньорът ви е по-трудно да се адаптира.

Минимизирайте рисковете

По-специално хирурзите може да искат да преразгледат плановете си за 15 март, като се има предвид, че едно проучване установи 18 процента увеличение на нежеланите медицински събития свързана с човешка грешка през седмицата след преминаване към DST. Едно проучване показа това пътнотранспортни произшествия с фатален изход също се покачват - с 6 процента - през седмицата след движението на часовниците напред. Вземете тази информация сериозно, казва Троксел, и отложете всички задачи, които изискват безупречен фокус.

Практикувайте хигиена на съня

Сега е моментът да бъдете усърдни за всичко, което вече сте прочели в почти всяка статия, публикувана някога за добрите навици за сън. А именно, придържайте се максимално към редовен график със сън, упражнения и хранене. Ралф Уолдо Емерсън често е погрешно цитиран като казва, че последователността е хоби на малките умове. Той всъщност посочи глупава последователност, а това не е това.

Рутините преди лягане за възрастни са разумни, казва Троксел, и трябва да включват затъмнена, тиха стая и без алкохол, кофеин, шоколад, никотин или аеробни упражнения в часовете преди да се отпуснете.

Също така забранено: време на екрана, тъй като светлината с висок интензитет пречи на мелатонина, хормона, който предизвиква сънливост. По-добра идея е да вземете топла вана.

За някои една малка страна на пандемията е по-гъвкавият график за сън, тъй като много училища забавиха началните часове за дистанционно обучение и някои работници могат да вършат работата си у дома, избягвайки пътуванията до работното място. Може да искате да спите в този допълнителен час за няколко дни и да наваксате работата в обедната си почивка, казва Троксел, стига да се върнете към обичайното си време за събуждане възможно най-скоро, за да нулирате вътрешния си часовник.

Пишете на вашия законодател

Много учени по съня, включително Troxel, и професионални организации като Американска академия по медицина на съня , казват, че науката е ясна: трябва не само да спрем да сменяме часовниците си, но и да се придържаме към постоянното стандартно време, което според тях най-добре съответства на нашите естествени ритми.

Както казва Троксел: Трябва да започнем да третираме съня като основната биологична потребност, която е.

Коронавирусът разваля съня ни

Лягай си! Изследователи на мозъка предупреждават, че липсата на сън е криза на общественото здраве.

Спрете да се движите напред, казват експертите по съня, които налагат стандарта върху лятното часово време