Попадане на проблеми: Нетърпеливите трениращи пандемия натрупват наранявания

Обажданията започнаха в края на март и началото на април, около две седмици след като новоприетите американци започнаха да се гмуркат в нови води за тренировки.

Дядо от Минесота беше напомпал гумите на отдавна пренебрегвания велосипед и карал педали на шест мили с виртуалния час по фитнес на внучката си. прасците го боляха толкова силно, че не можеше да ходи.

Бивша безопасност на НФЛ в Луизиана беше заела бягащи мили вместо ярдове с обувки, които бяха виждали твърде много сезони. Болеха го краката и коленете.

Работеща майка във Вирджиния, която внезапно се прибра вкъщи през целия ден, беше проследила онлайн видеоклипове чрез множество потапяния, лицеви опори и скокове. Тя развила тендинит на двете рамене.

За хората, изправени пред повече свободно време, но по-малко атлетични възможности, нараняванията при прекомерна употреба са болезнената обратна страна на благородното преследване на карантина, тъй като е известно да се тонизирате по време на карантина.

Медицински специалисти и търговец на обувки на дребно, получаващи тези обаждания за бедствие, казват, че нетърпеливите трениращи често надценяват колко нова дейност може да понесе тяхната мускулно-скелетна система.

И може да го направят отново, когато се върнат в своите фитнес зали и студиа след седмици или месеци отсъствие, очаквайки да бъдат на същото ниво, което бяха през март.

колко далеч пътува кашлицата

За съжаление ще видим, че голям брой хора идват при нас, когато всички се върнем да цитираме „отново нормално“, каза Майкъл Еркол, физиотерапевт от Вирджиния. Те ще се върнат към начина, по който са правили нещата, и ще бъдат наранени.

Не се опитвайте да преминете от 0 до 60

Здравните специалисти казват, че виждат повече наранявания от лоши настройки на домашния офис, отколкото от лоши фитнес набези, но по-специално физиотерапевтите казват, че виждат и двете - и понякога някой креативен човек ще комбинира двете.

Кели Робъртс Лейн, физиотерапевт в Махтомеди, Миннесота, каза, че изпълнителен директор на технологичната индустрия се озова в нейната клиника, след като купи ново бюро за бягаща пътека за домашния си офис. За една нощ той премина от дълги часове в седене към ходене до 14 мили на ден - с малко бягане.

Не след дълго той имаше опънат крак.

Лейн, която също се обади на велосипедния дядо, каза, че се чува с много служители в офиса, които искаха да се възползват от неочакваното прекъсване, за да влязат във форма, но след това се усилиха твърде бързо.

Преминаваме от заседнал начин на работа към много движение, защото можем, каза Лейн, и просто все още не сме подготвени за това.

Работили сте от дивана или масата за хранене и сега изпитвате болка. Опитайте тези съвети.

Шанън Маккарти, специалист по обучение в Саут Райдинг, Вирджиния, беше бегач преди пандемията, но нарани левия си глезен по време на туризъм през март. След това дойдоха седмици на престой вкъщи.

Виждайки всички тези хора да тичат край къщата ми през цялото време, красивото пролетно време и допълнителното време ме караха да искам да се върна там, каза тя.

Тя започна внимателно: бягане на една миля, след това бягане на две мили, за да тества глезена си. Всичко изглеждаше добре, така че следващия път, когато бягаше, тя реши да отиде по-далеч.

Чувствах се добре на три и продължих и дори не ме боли, каза тя. След това се прибрах и два часа по-късно другият ми глезен беше с размерите на тенис топка.

Беше скъсала връзка.

Дори не го почувствах, каза тя. Може би просто имах такъв кайф от бягането и далече от децата си. Просто минах през него.

Не се опитвайте да преминете от ябълки към портокали

Фитнесът в една дейност често не се превръща във фитнес в друга, дори когато дейностите изглеждат сходни.

Тенис кортът е затворен, така че те избраха лоша игра на пинг-понг, каза Лейн за няколко пациенти. Поправих рамене и лакти.

Еркол, която ръководи практика за физиотерапия в Северна Вирджиния и получи обаждането от жената с две нежни рамене, каза, че друг пациент в средата на 30-те се е появил с болка в капачката на коляното.

Тя беше много активна, особено в часовете по спин.

Тя каза: „Затвориха студиото ми за спинов цикъл, така че когато се прибрах, реших, че ще изляза и ще започна да бягам, защото имах нужда от кардио“, каза Ерколе. И не можеше да разбере защо може да се върти с часове, но не можеше да бяга повече от миля.

Тя буквално се сблъска с често срещано несъответствие: сърдечно-съдовата й система можеше да се справи с бягането, но костите, ставите и съединителната й тъкан не бяха готови за ударите.

Не е изненадващо, че много нови наранявания са свързани с бягане и ходене, тъй като те са били единствената възможност за много хора през последните няколко месеца.

Бягането може да бъде особено трудно за тяло, което не е свикнало с това. Сърцето и белите дробове се адаптират за три до шест седмици, каза Ерколе. Но костите, ставите, мускулите и съединителната тъкан изискват осем до 12 седмици натрупване, преди да имат необходимата сила да поддържат този вид удари.

Бягането е много катаболно, каза той. Той разгражда тъканта, защото е едно и също движение отново и отново. И ако нямате правилната походка, подходящите обувки. . . ако не сте се подготвили да бягате, рано или късно ще влезете и ще ни видите.

Крис Фарли, собственик на шест магазина на Pacers Running в района на DC, каза, че половината от продажбите му на обувки след блокирането са били за нови бегачи или проходилки, а около 20 процента са били за хора, които са се обадили с болки или пълни наранявания.

Най-честите им оплаквания са проблеми с коляното или тазобедрената става, шини на пищяла и плантарен фасциит, който причинява остра болка в свода на стъпалото или петата.

лекарство без рецепта за еректилна дисфункция

Не продаваме много облекло, не продаваме много чорапи, каза Фарли. Това са обувки и предотвратяване на наранявания. Бих казал, че това е буквално 95 процента от това, което продаваме в момента.

Фарли каза, че най-запомнящият се скорошен клиент е бившият безопасност на Вашингтон Редскинс Райън Кларк. Преди не беше бягал на много разстояния и бързо разви проблеми със стъпалата и коленете си. Тичаше със стари обувки, които бяха твърде счупени, за да поддържат новата дейност.

Не се отегчавайте толкова, че ще опитате каквото и да било

Ще бъда бегач! Кларк туитира след като получи новите си обувки. Трябва да намеря начин за борба с тези закуски!

Еркол каза, че 40-годишен колега, който работи в корпоративния офис на неговата практика, седеше на табуретка и се състезаваше във виртуално колоездачно състезание, използвайки слушалки за виртуална реалност. Тя се наведе твърде далеч, заобикаляйки виртуална крива, падна от стола и получи много реална травма на рамото.

Ето колко лудо стана това, каза Ерколе. Хората търсят неща за правене и никога не са правили тези неща. Следващото нещо, което знаете, се случват смешни неща.

За щастие, не всеки, който се обажда на медицински специалист относно упражненията, вече е наранен.

Матю Матава, началник на спортната медицина и професор по ортопедична хирургия и физиотерапия във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, каза, че той и колегите, с които е разговарял, не са чували от много новопострадали хора, но са получавали много обаждания от пациенти, които искаха да направят големи промени в начина на живот и не знаеха как да започнат.

Той препоръча заседналите хора и тези с предишни наранявания да говорят с лекарите си, преди да започнат тренировъчна програма, за да се уверят, че започват безопасно.

Имал съм няколко пациенти, които искат да използват това като вид нулиране на живота си, каза той, за да влязат във форма, да спортуват повече, да пият по-малко, да ядат по-малко, може би да спрат да пушат.

Лиз Джой вижда всякакви хора, които започват от нулата в ролята си на старши медицински директор за уелнес и хранене, наблюдаващи четири медицински фитнес центъра в Юта. Нейната практика помага на хората със съществуващи здравословни проблеми да се научат да спортуват безопасно и тя прекарва по-голямата част от времето си, подтиквайки хората да се движат повече.

Но тя също така лекува хора, които имат хранителни разстройства и използват прекомерни упражнения като механизъм за справяне и този стресов момент кара някои от тях да се натискат твърде силно.

не може да се отърве от стъпалото на атлет

Виждаме и двете крайности, каза Джой. Има много хора, които седят на стола и ядат твърде много солени сладки закуски и не правят нищо. . . . В другата крайност са хората, които се самолекуват с упражнения по начин, който може да бъде нездравословен.

Вървете по-кратко и по-бавно

Ключът за всеки, който иска да опита нова дейност или такава, която не е правил от известно време, е да започне бавно.

Направете нещо наистина, наистина леко, като пързалки за стена или ситъпи или просто нещо - каквото искате да направите, за да започнете отново, каза Матава. Когато се мотивирате, виждате някои резултати и можете да направите много повече.

Ако искате да бягате, каза Ерколе, ходете първо няколко седмици, след това добавете малко бягане към ходенето си, след което увеличете количеството бягане.

Ако искате да правите повече силова работа, каза той, насочете се към няколко различни части на тялото с по една дейност, вместо да започвате куп дейности, които поставят целия стрес върху една. Започнете само с 15 повторения и увеличете повторенията, преди да увеличите теглото.

Сменяте една по една променлива, каза Лейн. Да речем, че се интересувате да изпробвате нов видеоклип за йога, велосипед пелотон и искате да извадите маратонките си. Изберете един по един.

Освен това, Лейн казва, че е добре да се разхождаш. Лицевите опори, кляканията и ходенето могат да ви поддържат много кондиционирани.

Каквото и да правите, всички те казаха, не се отказвайте, дори ако нещо се обърка в началото. Отдръпнете се и когато се почувствате по-добре, опитайте отново, в идеалния случай с малко насоки – и се успокойте.

Упражнение по време на коронавируса в малък градски двор

Защо повече мъже трябва да разглеждат ходенето като перфектна форма на упражнения

Силовите тренировки са жизненоважни за избягване на наранявания и оставане независими с напредване на възрастта