Пандемията разваля съня ни. Експертите казват, че „коронасомнията“ може да застраши общественото здраве.

Сара Тибебу опита вани с балончета. Тя курира плейлисти с ниско-фи бийтове, следва видеоклипове за медитация и плаща за виртуална терапия. В отчаяние тя дори откъсна и изсуши лавандула, за да направи сашета, които да постави в калъфката си за възглавница.

Но всяка вечер тя продължаваше да се взира в тавана — напълно будна. В продължение на пет месеца всичко, което Тибебу искаше, е прилична нощ със затворени очи.

Липсата на сън просто ме подлудява, каза 36-годишната Тибебу, технически писател, която живее в Такома Парк, Мериленд, където повечето нощи очите й се отварят около 2 часа сутринта и тя започва да обсебва всичко от мрачния отговор на САЩ до пандемията до тъжното състояние на любовния й живот.

голяма бучка в слабините

Сякаш новият коронавирус вече не е причинил много опустошения в света, лекари и изследователи виждат признаци, че той нанася дълбоки щети на съня на хората. Коронасомнията, както някои експерти сега я наричат, може да се окаже, че има дълбоки последици за общественото здраве - създаване на масивна нова популация от хронични хора с безсъние, борещи се с спад в производителността, по-къси предпазители и повишен риск от хипертония, депресия и други здравословни проблеми.

Лесно е да се разбере защо хората не могат да спят, казват експерти. Пандемията има повишен стрес и разстроени рутини.

Банковите сметки са обтегнати, а децата са вкъщи. В дните липсва ритъм и социално взаимодействие. Спалнята, която според експертите по съня трябва да бъде убежище без електроника, сега също служи за мнозина като импровизиран офис. Новините са завладяващи, лоши и се разбиват денонощно в синя светлина, която обезкуражава да затваряте очите. Бъдещето е несигурно, краят на кризата неразличим.

Пациентите, които са имали безсъние, пациентите, които са имали затруднения със заспиването поради тревожност, имат повече проблеми. Пациентите, които са имали кошмари, имат повече кошмари, каза Алон Авидан, невролог, който ръководи Центъра за разстройства на съня в UCLA. С covid-19 признаваме, че сега има епидемия от проблеми със съня.

Бъдете в безопасност и информирани с нашия безплатен бюлетин с актуализации за коронавирус

Дори преди вируса липсата на сън беше кипяща криза в общественото здравеопазване, свързана с набор от заболявания. Приблизително 10 до 15 процента от хората по света страдат от хронично безсъние, борбата да заспят или да заспят поне три нощи в седмицата в продължение на три месеца или повече. Известно е, че кризи като природни бедствия или терористични атаки предизвикват краткотрайно безсъние. Но експертите твърдят, че безпрецедентното глобално въздействие на пандемията и продължителният характер заплашват да увеличат честотата на хроничното безсъние, което е много по-трудно за лечение.

Безсънието не е доброкачествен проблем. … Влиянието на безсънието върху качеството на живот е огромно, каза Чарлз М. Морин, директор на Центъра за изследване на съня в Université Laval в Квебек, който призова за мащабни кампании за стойността на затварянето на очите за спиране на кризата със съня от ерата на коронавирус. Чуваме много за важността на упражненията и добрата диета, но сънят е третият стълб на устойчивото здраве.

Морин ръководи проект в 15 държави за измерване на въздействието на пандемията върху съня, но вече има доказателства за широко влошаване. Рецепти за лекарства за сън скочи с 15 процента между средата на февруари и средата на март в Съединените щати, според Express Scripts, основен мениджър на аптеки. В Центъра за разстройства на съня на UCLA броят на пациентите, оплакващи се от безсъние, се е увеличил с 20 до 30 процента, като повече от тях са деца.

Уеб базирани проучвания в Китай , Франция и Италия установяват безсъние или лош сън при около 20% от анкетираните, особено по време на спирания, свързани с пандемията - което, Пишат италиански изследователи , изглежда кара хората да губят представа за дните, седмиците и самото време.

Въпреки че подобни проучвания не са методологически стабилни, те предоставят важен сигнал, особено когато е последователен в различните страни, каза Орфеу М. Бъкстон, изследовател на съня в Pennsylvania State University, който каза, че е важно тревожността и проблемите със съня да се разглеждат като подходящи в даден момент като този.

Развихме тези мозъчни механизми, за да ни помогнат да реагираме на буквално екзистенциални заплахи и те се натрупват в момента, особено за по-малко облагодетелстваните, каза Бъкстон. Обстоятелствата са такива, че сънят е сентинел, знак, че нещата наистина не са наред у нас и по света.

„Не мога да продължа да живея по този начин“

Думата, която Бъкстон използва, за да опише безпрецедентното сливане на стресови фактори, е ужас. Страхът от бъдещето често си представя, каза той, но не сега. Това е истински ужас, каза той.

Това е и думата, която Шерил Ан Шмид използва за тежкото, подобно на възел усещане, което удря слънчевия й сплит всеки път, когато си ляга през нощта и дори когато се опитва да подремне.

Получавам това чувство на страх, сякаш няма да се събудя, сякаш нещо сериозно не е наред в света, каза 65-годишният Шмид, който живее в Ийст Лансинг, Мичиган.

Проблемите със съня на Шмид започнаха, когато тя беше изпратена вкъщи от работата си като директор по рециклиране в компания за стиропор през април. Те се влошиха само преди месец, когато тя беше съкратена. В продължение на две ужасяващи седмици, преди да влезе Medicare, тя нямаше здравна застраховка и не напускаше къщата от страх от нараняване или заболяване.

Сега, каза Шмид, тя лежи будна, безпокойна за финансите и загубените планове за пенсиониране, след което се наказва за самосъжаление, когато други умират от covid-19, болестта, причинена от коронавируса. Повечето нощи тя чака в тъмнината, докато чуе удара на вестника да удари входната й врата около 4:30 ч. Тогава си дава разрешение да стане и да прочете за последните кризи в страната на масата си за хранене.

Понякога ми минава мисълта, че може би заразяването с този вирус наистина е неизбежно, че просто трябва да се заразя и да свърша с това. И ако умра, умирам, каза Шмид. Не че наистина имам желание за смърт, но посред нощ си мисля, че не мога да продължа да живея по този начин.

Необичайният, токсичен коктейл от стрес от ерата на пандемията този влошаващ се сън е толкова силен, че лекарят Абхинав Сингх, директор на Центъра за сън в Индиана, измисли мнемоника, за да го обясни: НАСЪРНА. Буквите означават финансов стрес, емоционален стрес, дистанция от другите, непредсказуемост и лични и професионални притеснения.

Когато през март бяха наложени спирания - освобождавайки хората от пътувания до работното място и спринтове до спирката на училищния автобус - някои от пациентите му започнаха да спят по-добре. Месеци по-късно те търсят помощ, както бивши пациенти и много нови.

Непредсказуемостта кога ще свърши започва да тежи на хората, каза Сингх.

Край не се вижда

Лекарите по съня забелязват все по-голямо забавяне на времето за лягане и събуждане. Авидан от UCLA каза, че някои от пациентите му живеят в Ел Ей, но са в часовата зона на Хонолулу. Това нарушава циркадните ритми, които регулират циклите на съня, особено като лишават хората от излагане на естествена светлина рано сутрин, каза Авидан. И това се влошава от изкуствената светлина на екраните - двигатели на разстройствата на съня преди пандемията и начина, по който мнозина сега се свързват с работни срещи, щастливи часове, забавления и новини.

Циркадните ритми също се влияят от ежедневието - и липсата на такова в днешно време - като време за хранене, каране в метрото или посещение на йога.

Социалните знаци също са циркадни знаци, каза Сингх. И те са били откъснати.

Карлис Чатман, доцент по право във Вашингтон и университета Лий, очакваше да се наспи най-добре в живота си, след като училището бъде затворено. Сънят й никога не е бил звезден, но тя реши, че ще влезе в нормалните си летни навици – да работи от вкъщи и да спи кратка нощ и солидна следобедна дрямка.

защо ме боли главата като гледам надолу

Преди пандемията обаче, самоопределящият се екстроверт сега осъзнава, че работата от вкъщи означаваше писане в кафенета или библиотеки, които сега са затворени, и обяд с приятели. Сега това се случва в офис на горния етаж в нейната къща, където няма кой да поздрави.

41-годишната Чатман елиминира тройните си американо, ограничи алкохола и захарта, закачи затъмняващи завеси и продължи с упражненията. Въпреки това тя намира, че е невъзможно да подремне. Тя остава с бавни следобеди и около четири часа неспокоен сън през нощта, като голяма част от тях прекара в размишление какво ще се случи, ако се разболее от covid-19.

Смятам, че много планирам извънредни ситуации, каза Чатман. Какво се случва с класа, ако не мога да го преподавам?

За Картик Кумар, адвокат в района на Вашингтон, превключвателят се превключи през май, тъй като той осъзна, че не се вижда край на несигурността. Сънят му сега е прекъснат от апокалиптични сънища: той е заседнал в бункер, методично брои колко хранителни дажби са му останали, или се скита из изоставен град, докато обществото се разпада около него.

Драматичните сънища са следствие от повишена тревожност, според клиницисти, които са забелязали увеличение на пациентите, съобщаващи за кошмари, нощни ужаси и ходене на сън. Ярките сънища могат също да са резултат от по-дълго или по-късно сън сутрин, когато сънят е особено богат на сънища, но не непременно спокоен.

Единственото често срещано нещо в сънищата ми е, че нещата бързо се разпадат и аз се опитвам да оцелея, каза Кумар. Събуждам се с чувството, че съм прекарал нощта преследван от мечка.

Светилище в гората

Нарастването на лекарствата, отпускани с рецепта, поне в началото на пандемията, не е изненадващо, казват експерти. Много хора се обръщат към лекари за първична медицинска помощ за проблеми със съня и хапчетата, които предписват, могат да бъдат ефективни и безопасни в краткосрочен план. Но не се препоръчват при хронично безсъние.

В областта на медицината все повече се признава, че най-доброто лечение е когнитивно-поведенческа терапия за безсъние , каза Нора Симпсън, клиничен психолог в програмата за здраве на съня и безсъние на Станфордския университет, която предлага нелекарствено лечение. Но малко терапевти са обучени в това и застраховката не винаги го покрива. Лекарите, които се специализират в съня, също са в недостиг.

Добрата новина, каза Симпсън, е, че терапията може да се прилага виртуално и подобни услуги се разшириха по време на пандемията. Но това изисква интернет връзка, осведоменост за възможностите за лечение и наличен практикуващ - комбинация, недостъпна за много хора.

Дори без професионална помощ хората могат да предприемат стъпки за подобряване на съня си, казват експерти. Въздържането от електроника поне един час преди лягане, излагането на светлина до около 8 часа сутринта и отделянето на време за сън през нощта са от решаващо значение.

какъв процент от хората са левичари

Много експерти съветват да дадете приоритет на упражненията и семейното време и да спазвате медийна диета или гладуване. Най-важната препоръка на Симпсън: Преосмислете потреблението на новини.

Когато се занимаваме с новини, които може да са стресиращи или тревожни през последния час или два преди лягане, това наистина може да има отрицателно въздействие върху съня, каза Симпсън.

Тибебу, техническият писател в Мериленд, каза, че онлайн терапията за тревожност е помогнала донякъде. Същото направи и фокусирането върху самообслужването - да се храни добре, да си купува цветя.

Но в крайна сметка това, което й даде най-голямо облекчение по време на особено влудяващ период от безсъние миналия месец, беше да грабне едноместната си палатка и да избяга в държавен парк.

Там, под блещукащи звезди, заобиколена от бръмченето на цикадите и пукащ огън, тя получи първата си пълна нощ от месеци насам.

Оттогава почти всеки уикенд тя спи на открито, връщайки се в апартамента си в неделя вечер, чувствайки се достатъчно възстановена, за да издържи още една седмица на пандемично безсъние у дома.

Няма значение, че наваксването на съня през уикенда е мит, според проучване. Засега това е всичко, което Тибебу има.

Това е единственият начин, по който успях да преживея последния месец, каза тя.