Дремките не работят за всеки. Причината е генетичните различия.

Всеки обича добра дрямка от време на време, нали? Независимо дали кимате по време на скучен филм, или отпускате глава на бюрото си на работа за около 20 минути, за да се борите със следобедния спад, дрямките могат да ви съживят значително.

Един проучване дори показа, че могат да подобрят производителността и регулирането на паметта по-добре от кофеина. Всичко това звучи страхотно на теория, но много хора - включително и аз - откриват, че дрямките правят обратното.

Събуждам се от дрямка с чувството, че съм в мъките на новогодишен махмурлук. Отнема ми поне 20 минути, за да се възстановя от тях, и никога не виждам ползите. Дори когато определих времето за дрямка да бъде не повече от 30 минути - продължителността на дрямката твърдят експерти по съня е най-полезният - излязох от него със сигурност, че изпитвам ранните стадии на грипа (не бях).

Естествено, винаги съм бил малко ревнив на хората, които дремят и се събуждат с милион долара. Аз съм здрава, млада, бездетна жена, която редовно спи седем до осем часа на нощ – защо дрямката не ми върши работа?

Краткият отговор е, че някои възрастни са генетично предразположени да се нуждаят от повече часове непрекъснат сън от други (оставям децата извън това, защото като растящи тела те естествено се нуждаят от повече сън). Според а проучване от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта изглежда, че най-малко 80 гена участват в регулирането на съня, което предполага, че продължителността на съня в естествените популации може да бъде повлияна от голямо разнообразие от биологични процеси.

Просто казано, нуждите от продължителност на съня варират значително, защото се основават на широк спектър от генетични различия.

Но това са само естествени ритми на съня. Когато вземете предвид това 1 от 3 американци са лишени от сън, има смисъл, че приблизително същият процент от американците подремват веднъж на ден, независимо от ползите, които могат или не могат да извлекат. Това е тялото, което се опитва да компенсира дисбаланса, за да може да продължи да работи адекватно.

Дременето на работа може да е добра идея за нация, лишена от сън

Сънят е изключително важен за нашето цялостно благополучие и следователно загубата на сън или лошото качество на съня може значително да наруши способността на човек да функционира, казва Неоми Шах, асоцииран ръководител на отделение по белодробни, критични грижи и медицина на съня в Медицинското училище в Икан на планината Синай. Дремката може да е правилното нещо за преодоляване на всякакви преходни смущения в количеството и качеството на съня.

Като се има предвид разпространението на лишаването от сън и хронични нарушения на съня в Америка не е изненадващо, че има такива многобройни публикувани проучвания за потенциални ползи на дрямка.

И докато дрямката със сигурност може да помогне за компенсиране на недостатъчния сън, способността ви да се чувствате и постигате по-добри резултати след дрямка зависи от вашата физиология – колко възприемчиво е тялото ви към по-малко консолидирания график на сън.

Хората, които спят средно шест часа на нощ или по-малко, например, са склонни да дремят обичайно и изглежда имат най-голяма полза от случайната дрямка.

Необичайните дрямки като мен, от друга страна, могат да заспят и да заспят достатъчно добре, но показаха значително по-бавна двигателна функционалност при събуждане от дрямка.

Една от причините за това е свързана с начина ви хомеостатично сънно налягане (HSP), който регулира интензивността на съня, се привежда в съответствие с вашия циркаден ритъм, който регулира времето на съня.

Колкото по-дълго сте будни, толкова повече се повишава хомеостатичното ви налягане на съня, което ви прави по-сънливи, докато заспите, което позволява на налягането да спадне.

Ако сте редовен дрямец, можете да вкарате тези две сили [HSP и вашия циркаден ритъм] в добър ритъм, така че да са добре балансирани, казва Ребека Спенсър, професор по психология и мозъчни науки в Университета на Масачузетс Амхърст. Проблемът е, че малко хора спят толкова редовно.

Когато необичайните дрямки дремят, често им е трудно да заспят през нощта, тъй като са отделили HSP по време на дрямката си, така че желанието за сън през времето, когато тялото им обикновено спи, намалява.

Това може да доведе до нарушения на съня, които след това могат да доведат до по-нередовно дрямка и така се създава нездравословен цикъл на съня.

Ако дрямката се превърне в модел за хора, които не могат да спят обичайно, това може да изхвърли естествения им циркаден ритъм, който влияе на функции като храносмилането и телесната температура .

Ето защо сме склонни да се чувстваме дезориентирани и дори болни, когато изпитваме часовата разлика — вътрешният график, от който тялото ни зависи, за да функционира добре, е променен.

Знаем, че освен качеството и количеството на съня, получаването на консолидиран сън също е също толкова важно, тъй като гарантира, че се постига нормална архитектура на съня, особено адекватно количество REM сън, което обикновено се наблюдава най-често през втората половина на осемчасовия сегмент на съня. , казва Шах.

Има и други негативни ефекти от дрямката, които могат да засегнат всеки, независимо колко възприемчиви са към ползите. Например, може да бъде прекомерно дрямка маскиране на сериозно заболяване .

В един] проучване , ние разгледахме само млади възрастни (средна възраст: 29 години) и видяхме, че увеличеното дрямка е свързано с повишено възпаление на мозъка, независимо от възрастта, дори когато се вземе предвид продължителността на съня през нощта, казва Спенсър.

Спенсър отбелязва, че вероятното обяснение за мозъчното възпаление е, че то корелира с нивото на С-реактивния протеин в тялото, което кара човек да заспи. Това има смисъл, тъй като сме склонни да спим повече, когато сме болни.

Връзката между прекомерната сънливост и възпалението също би обяснила редица здравословни проблеми които са свързани с често обичайно сънване, включително, но не само, повишен риск от хипертония, диабет, депресия и когнитивен спад.

Така че, ако откриете, че се чувствате прекалено сънливи напоследък и сте дрямки, вероятно е добра идея да посетите Вашия лекар, за да изключите по-сериозните рискове за здравето. След това те могат да препоръчат експерт по съня като Шах.

Първото нещо, което правя с моите пациенти, е да получа история на съня, която включва време в леглото, латентност на настъпване на съня (колко време отнема на някого, за да заспи, след като е в леглото), окончателно време за събуждане сутрин, събуждане след началото на съня ( време, прекарано буден, след като заспите), казва Шах. След това търся признаци и симптоми на сънна апнея като хъркане, сънливост през деня, наблюдавани паузи в дишането, обикновено съобщавани от партньора в леглото и т.н.

Ако се чувствате като цяло добре отпочинали и сте просто страхотен дрямец, непременно продължете да дремете. Просто не го търкайте с приятелите си, които може да нямат такъв късмет.

Изследователи на мозъка предупреждават, че липсата на сън е криза на общественото здраве

Тези, които спят около два пъти седмично, са по-малко склонни да се сблъскат със сериозни сърдечни заболявания

снимки на смъртни случаи от свръхдоза наркотици

Защо не мога да се наспя добре?