В щастлива, дълготрайна връзка? Това може да ви помогне да живеете здравословен и дълъг живот.

Срещнах съпруга си преди две десетилетия, когато все още бях в юридическия факултет, и за шок на родителите ми приех предложението му само няколко седмици по-късно.

Знам, че съм късметлия - и не само защото това бързо решение се оказа дълготрайно. Освен това имам късмет, защото след като намерих страхотен партньор, шансовете ми за дълъг и здравословен живот се увеличиха значително – тласък, който никакво количество зеле или годжи бери не би могло да ми даде.

Модерен изследвания показа, че обвързаната романтична връзка е свързана с 49 процента по-нисък риск от смъртност (което грубо означава, че в рамките на периода на проследяване на конкретно проучване някои хора е по-малко вероятно да умрат, отколкото иначе би се очаквало).

Величината на ефектите от семейното щастие върху здравето е сравнима с тези, установени за хранителни препоръки като консумация на плодове и зеленчуци, казва Джанис Киколт-Глейзър , психолог и директор на Института за изследване на поведенческата медицина към Държавния университет в Охайо.

Не става дума само за по-дълго живеене. Става дума и за по-здравословен живот.

кафяв секрет с спазми

Изследванията показват, че щастливата романтична връзка може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер диабет , умира след сърдечен байпас , дори страдащи от болка и умора от лечение на рак на гърдата . Ан анализ за семейно положение и дълголетие на 280 000 души на 45 и повече години установи, че жените, които никога не са се женили, имат 60 процента по-висок риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото техните женени колеги; за мъжете е 32 процента.

Да бъдеш женен е свързан с по-ниски нива на депресия, а депресията е забележим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, защото е свързана с по-лоша сърдечна функция, както и нездравословно поведение - по-лоши диети, нарушен сън, повече употреба на алкохол и пушене и по-малко упражнения, Киколт-Глейзър казва.

В потенциално релевантен обрат на пандемията, едно проучване установи, че хората в щастливи, романтични отношения изглежда получават по-добра защита от ваксините срещу грип, произвеждайки по-високи нива на антитела след инжекцията. Разбира се, твърде рано е да се каже как това може да се отнася за снимки на коронавирус, но някои експерти казват, че е възможно.

Знаем, че ваксините предизвикват по-добри реакции при хора, които са социално свързани, казва Стив Коул, невролог от Калифорнийския университет в Медицинския факултет на Лос Анджелис, който изследва връзките между нашия социален свят и нашата имунна система. Така че взаимоотношенията и общността са по-важни от всякога сега, докато се опитваме да ваксинираме пътя си покрай пандемията на COVID, казва той в имейл.

Част от обяснението защо женените хора могат да живеят по-дълго е предубеждение при предварителен подбор - по-здравите хора са по-склонни да се женят на първо място. Друг е това, което може да се нарече фактор за заяждане - съпрузите се насърчават взаимно да се хранят по-здравословно, да спортуват повече, да спрат да пушат.

И все пак, когато учените контролират предварителния подбор за брак и здравословно поведение, ефектите от романтичните връзки върху физическото благополучие все още продължават. Това повдига интересни въпроси за това как любовните отношения влияят на нашата биология.

Изследването на Kiecolt-Glaser, например, предполага, че любовната връзка може да намали хроничното възпаление в тялото.

Ние се грижим за възпалението, защото е свързано с толкова много заболявания и разстройства, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза, артрит, болест на Алцхаймер и функционален спад - и това е само краткият списък, казва тя.

Проучванията на Kiecolt-Glaser показват, че романтичната любов може да намали възпалението чрез понижаване на нивата на стрес възприемаме в ежедневието си.

Дългосрочната любовна връзка може също да повлияе на здравето чрез хормони, като хормона на стреса кортизол и социални хормони като окситоцин и вазопресин.

колко време отнема да се отървете от uti

В един малък експеримент , учените създадоха малки рани от мехури по ръцете на 74 съпрузи и съпруги, след което поканиха двойките да обсъждат важни лични теми пред камера, като същевременно наблюдават нивата им на окситоцин и вазопресин. Изследователите открили, че тези, които общуват по най-подкрепящия начин, използвайки например приемане, себеразкриване и хумор, имат най-високите нива на социалните хормони и виждат как раните им заздравяват най-бързо през следващите няколко дни.

Окситоцинът, често наричан хормон на любовта, тъй като нивата му се повишават, когато се прегръщаме или имаме интимен контакт, има няколко преки ефекти върху здравето: намалява стрес , изглежда има противовъзпалителни свойства , намалява болката и подпомага растежа на костите , което потенциално намалява риск от остеопороза .

Изследванията върху новите любовници показват, че те имат повишени нива на окситоцин в сравнение с необвързаните - както и двойките, които са по-привързани един към друг. Нещо повече, добавянето на окситоцин може да ни даде тласък на връзката. Изследванията показват, например, че пръскане с окситоцин в ноздрите на кавгащите се брачни двойки може да предизвика по-добра комуникация. Аз самият пробвах такъв спрей, когато проучвах книгата си, Подрастване: как приятелството, оптимизмът и добротата могат да ви помогнат да доживеете до 100 години — наистина ме накара да се почувствам влюбен за известно време, но можеше да е просто ефектът на плацебо. (Едно предупреждение: засега такива спрейове са одобрени за използване само в лабораторни експерименти, така че не бързайте да ги купувате от интернет.)

За щастие има по-безопасни начини да подобрите отношенията и здравето си.

Според изследване, направено от Джон Готман, изследовател на брака във Вашингтонския университет, едно от най-важните неща за качеството на връзката е избягването на враждебно поведение, като критика, презрение, сарказъм или въртене на очи. Добрата новина, казва Готман, е, че повечето двойки могат да бъдат научени как да водят битка, която не е пълна с враждебно поведение.

Създавайте споделен хумор по време на конфликт, изразявайте обич и уважение в една връзка, оставайте спокойни, когато не сте съгласни с партньора си - това ви позволява да слушате и да общувате с разбиране, казва той.

Забавлението заедно също е важна част от продължаващото щастие на двойката, особено за хората, които са били заедно от известно време, казва Джон Малуф, психолог от Университета на Нова Англия.

Двойките не трябва да напускат дома си, за да подобрят връзката си, казва той. По време на пандемията те могат да подобрят любовния си живот, като опитват нови позиции, на нови места около дома, в нетипични моменти. Или двамата биха могли да четат пиеса заедно. Ромео и Жулиета, някой? Играта заедно на нови виртуална реалност или фантастични игри също може да бъде забавно. Ключът е да направите нещо ново, което да се хареса и на двамата.

Следвайки съвета на Малуф, съпругът ми и аз избрахме игра за младоженци и се запитахме взаимно за любимите ни шоколадови блокчета и най-мразените песни. И бях изненадан да открия, че все още има неща, които не знаех за съпруга си от 19 години (като например, че анимационният герой, за когото му напомням най-много, е Лиза Симпсън). Опитваме се да не забравяме да правим нещо ново и забавно, независимо колко малко, всеки уикенд - въпреки че понякога е трудно да намерим време.

Поддържането на приятна връзка може да бъде предизвикателство за дълго време, но усилията си заслужават, защото връзката вероятно ще има положителен ефект върху психическото и физическото здраве, казва Малуф.

Засилването на чувството ни за смисъл в живота е често пренебрегвана съставка за дълголетие

Пенсиониране или продължаване на работа? Здравословният отговор не е толкова прост.

Видео: Изследователите са проектирали тази фитнес, за да предскажат дълголетието. Бихте ли го предали?