Да остарееш не означава, че и ти напълняваш

Едно от най-разочароващите неща за остаряването е, когато килограмите се трупат заедно с годините. Поддържането на теглото може да бъде предизвикателство, дори когато не ядете повече или не тренирате по-малко. Но не се обезкуражавайте. Стареенето може да е неизбежно, но напълняването не е задължително.

Затлъстяването засяга около 40 процента от възрастните американци, включително младите и на средна възраст, приблизително 93,3 милиона възрастни, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията . Това е сериозен проблем за общественото здраве, повишаващ риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.

Една голяма причина да наддаваме на тегло с напредването на възрастта е, че постепенно губим мускулна маса, около 1% всяка година, казва Доналд Д. Хенсруд, доцент по превантивна медицина и хранене в Медицинския колеж на Mayo Clinic. Това води до намаляване на основния ни метаболизъм, тоест процеса на изгаряне на калории, докато сме в покой. Колкото по-ниска е скоростта на метаболизма, толкова по-малко калории изгаряме.

Може да е незабележимо от година на година, но сравнете количеството мускулна маса на средния 80-годишен със средния 20-годишен и става по-очевидно, казва Хенсруд, също медицински директор на програмата за здравословен живот на клиниката Майо . Колкото по-голямо количество мускулна маса имаме, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ни в покой.

колко бърза е кашлицата

Освен това спонтанната физическа активност - отделно от упражненията - често намалява с възрастта, казва той.

Като цяло, средният 80-годишен ще се движи по-малко в малки и големи начини през целия ден в сравнение със средния 20-годишен, казва Хенсруд. И упражненията, отделно от ежедневната активност, вероятно намаляват, въпреки че това засяга до голяма степен само по-малката част от хората, които спортуват редовно.

Диетологът на Bethesda Джесика Мургейтио е съгласен. Много от моите пациенти признават, че се движат по-малко с напредването на възрастта и първото нещо, което препоръчвам за загуба на тегло, е да добавите тренировки с тежести – поне два до три дни в седмицата – за забавяне на саркопенията (свързана с възрастта загуба на мускули), заедно с допълнителен ден или два сърдечно-съдови упражнения, каза тя в имейл.

трябва ли да си подстрижа косата

Тя предлага да работите с личен треньор, особено на тежести, за да се научите да вдигате безопасно и ефективно.

На всичкото отгоре насърчавам пациентите си да изпълнят целта от 10 000 стъпки на ден, така че да се разхождат през целия ден или да вършат работа в къщи или двора, вместо да се приберат от фитнес залата и да седят по цял ден, каза тя. Това също ще повлияе на скоростта на метаболизма.

Промените в хормоните - спад в тестостерона при мъжете и естрогена и прогестерона при жените - също могат да повлияят на теглото. Но е погрешно предположение, че жените след менопауза наддават повече от мъжете, казва Хенсруд. По-скоро и двата пола наддават, но теглото има тенденция да се преразпределя при жените по-бързо, отколкото при мъжете, често завършвайки в корема - една от причините за това погрешно схващане.

Изглежда, че наддаването на тегло засяга мъжете и жените по подобен начин, казва той, обикновено около един паунд или повече годишно, често между Деня на благодарността и Нова година.

Това не изглежда много, но на базата на цялото население добавя доста, казва той. То е кумулативно. Тя остава включена. И така, след 20 или 30 години се натрупва. По време на менопаузата наддаването на тегло [и при двата пола] е приблизително еднакво. Но [при жените] теглото се измества повече към коремната област, така че изглежда е по-голямо наддаване на тегло. Същото нещо се случва и при мъжете - по-голямо наддаване на тегло с възрастта в коремната област - но това се случва по-постепенно.

може ли Uti да повлияе на вашия цикъл

Възможно е също да има физиологични влияния по време на работа. Скорошно проучване предполага, че липидният обмен в мастната тъкан (където тялото съхранява мазнини) намалява по време на процеса на стареене, което означава, че премахването на мазнините от мастните клетки се забавя, което допринася за увеличаване на теглото.

Изследователите са изследвали мастните клетки при 54 мъже и жени през 13-годишен период и всички те са показали спад в скоростта на метаболизма на липидите. Резултатите показват, че процесите в мастната тъкан регулират промените в телесното тегло по време на стареенето по начин, който е независим от други фактори, казва Петер Арнер от Института Каролинска в Швеция и един от основните автори на изследването, заедно със сътрудници от университета в Упсала. в Швеция и университета в Лион във Франция.

Експертите предполагат, че хората продължават да тренират редовно, да следят калориите, да вдигат тежести и да се движат през целия ден, като избягват да седят колкото е възможно повече.

Всички видове физическа активност горят калории и са важни, казва Хенсруд. Тренировките за съпротива [вдигане на тежести] помагат за загуба на мазнини в корема. Упражнението е най-ефективният начин за изгаряне на калории, особено високоинтензивните интервални тренировки или HIIT, тоест кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на възстановяване.

хомосексуалността избор ли е или генетична

[HIIT] също е доказано, че помага за загубата на мазнини в корема, казва той. Движението през целия ден вместо седене също може да помогне за изгарянето на относително голямо количество калории.

Murgueytio предупреждава, че ако упражненията и мускулната маса намаляват, е важно да се компенсира чрез намаляване на калориите. Насърчавам пациентите си да работят върху контрола на порциите и да ядат по-голямо количество нискокалорични храни, като пресни плодове и зеленчуци, тъй като те ще ни заредят с по-малко общи калории и са важни за стареенето, жизнеността и превенцията на заболяванията, казва тя.

Добрата новина е, че наддаването на тегло изглежда се стабилизира след средата на 60-те, отчасти защото хората често ядат по-малко, когато остареят, казва Хенсруд. Затлъстяването сред хората на възраст над 60 години е около 41 процента, в сравнение с близо 43 процента за хората на възраст от 40 до 59 години и 36 процента за тези от 20 до 39 години, според CDC.

Въпреки че физическата активност вероятно продължава да намалява през целия живот, приемът на енергия [калории] също има тенденция да намалява при възрастните хора, казва той.

Тревожната връзка между прекаленото тегло и няколко вида рак

Когато метаболизмът ви се забави, напълнявате. Има начини да се противодейства на това.

Защо толкова много хора връщат теглото си след диета?