Фактите за цинка, обикновената настинка и covid-19

Consumer Reports няма финансови отношения с нито един рекламодател на този сайт.

кръвен тест след ваксина срещу covid

Въпреки че много от нас получават по-малко настинки тази година от обикновено (благодарение на всички наши предпазни мерки срещу коронавирус), ние също сме по-загрижени от всякога за поддържането на силна имунна система. За някои това означава да посегнете към добавки, за които се смята, че повишават защитните сили на тялото ви, а цинкът е един от по-популярните избори. Според оценки на Nutrition Business Journal, потребителите са похарчили 162 милиона долара за цинкови добавки през 2020 г., което е 35% увеличение спрямо предходната година.

Цинкът има репутацията за по-бързо прекратяване на настинките и ви помага да се почувствате по-добре. Но както при много добавки, науката около твърденията все още не е настигнала интереса на потребителите.

Знаем, че хората го приемат много, но също така знаем, че няма много научно потвърждение за добавките с цинк, казва Сума Томас, кардиолог в клиниката в Кливланд, който е изследвал възможните ефекти на добавките с цинк върху пациенти с коронавирус.

Добавките с цинк (като други хранителни добавки) не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата по същия начин, както лекарствата. Така че, преди да решите да похарчите парите си за цинкови хапчета или таблетки за смучене, имайте предвид тези пет точки.

Добавките с цинк няма да предотвратят повечето заболявания

Нашите тела се нуждаят от цинк за много неща, включително за правилното функциониране на имунната система, казва Карол Хаганс, консултант по научни и здравни комуникации в Националния институт по здравеопазване на диетичните добавки. Липсата на достатъчно цинк може да наруши образуването на лимфоцити, борещи се с болестта (вид бели кръвни клетки в имунната система). Ето защо хората с дефицит на цинк може да имат по-висок риск от вирусни инфекции, казва Хаганс.

За тези, които имат сериозен дефицит (само около 15 процента от възрастните в САЩ са изложени на риск), е възможно приемът на допълнителен цинк да намали риска от инфекции, включително настинки. Но за иначе здрави възрастни, понастоящем няма доказателства, че добавеният цинк ще ви предпази от настинка. Проучванията там основно разглеждат ефекта на цинка върху симптомите и продължителността на настинката, а не превенцията, казва Томас.

Цинкът няма да помогне при симптоми на настинка (или при covid-19)

Има някои доказателства, че смученето на цинкови таблетки за смучене в рамките на 24 часа след първите симптоми на настинка може да съкрати продължителността му с ден или два, но няма нищо, което показва, че облекчава симптомите на настинка, като задръствания, кашлица или мускулни болки.

ДА СЕ анализ за 2017 г публикувани в Open Forum Infectious Diseases от три предишни проучвания показват, че хората, които приемат от 80 до 92 милиграма на ден цинк (под формата на таблетки за смучене), се подобряват по-бързо. До петия ден 70% от приемащите цинк са се възстановили, в сравнение с едва 27% от тези, които са получавали плацебо.

ДА СЕ анализ за 2020 г публикувани в American Journal of Tropical Medicine and Hygiene съобщават за подобни намаления на продължителността, но намират противоречиви доказателства за това дали добавките с цинк имат ефект върху тежестта на симптомите на настинка. С други думи, може да сте претъпкани и да смъркате по-малко дни, но в дните, в които сте болни, вероятно ще се чувствате също толкова отвратително.

Томас и нейните колеги бяха заинтригувани от някои от изследванията на цинка и настинките и искаха да видят дали добавките с цинк имат някакви благоприятни ефекти върху хората с covid-19 (който, подобно на някои настинки, се причинява от коронавирус).

Тяхното изследване , наскоро публикуван онлайн в JAMA Network Open, включва 214 covid-позитивни хора на средна възраст 45 години. Изследователите разделят участниците в четири групи. Една група получава стандартно лечение, една получава високи дози витамин С, една получава високи дози цинк, а четвъртата група получава и двете добавки. Проучихме дози над препоръчителния прием [за цинк, той беше 50 mg на ден, около пет пъти повече от количеството, което здравите хора трябва да приемат в диетата си всеки ден], защото това е, което е доказано, че е полезно в предишни проучвания на настинки, казва Томас . Но дори при толкова високи дози, ние не открихме разлика между нашите четири групи за лечение по отношение на продължителността или тежестта на симптомите на covid.

Приемането на цинк може да ви накара да се почувствате зле

Не пускайте добавки с цинк всеки ден, мислейки, че подсилвате имунната си система. В количество цинк, от което се нуждаете дневно е 11 mg за мъже и 8 mg за жени. И Институтът по медицина е задал допустимото горно ниво на прием (максимумът, който трябва да консумирате на ден) по 40 mg за възрастни. Проучванията, разглеждащи потенциала на цинка да помогне за съкращаване или намаляване на интензивността на настинки или други респираторни заболявания, включват дневни дози до 100 mg, но само за продължителността на заболяването. Ако приемате цинк непрекъснато, превишаването на горната граница може да причини здравословни проблеми, включително гадене, повръщане, стомашни спазми, диария и ниски нива на мед, казва Хаганс. Добавките с цинк и таблетките за смучене също могат да оставят метален вкус в устата ви, казва Томас.

Назалните спрейове, съдържащи цинк, бяха популярни лекарства за настинка, докато FDA не предупреди, че използването им може да доведе до загуба на обонянието си. В резултат на това повечето (ако не всички) спрейове за нос са или преформулирани без цинк, или са извадени от пазара. Няма доказателства обаче, че цинкови хапчета или таблетки за смучене причиняват този страничен ефект.

каква ваксина е одобрена от FDA

Цинкът може да взаимодейства с лекарства

Ако планирате да приемате добавки с цинк - дори само за продължителността на настинка - трябва да говорите с Вашия лекар дали цинкът ще взаимодейства с други лекарства, които приемате. Например, приемането на цинк с определени антибиотици (като хинолон или тетрациклин) може да намали както количеството на лекарството, така и количеството цинк, което тялото ви абсорбира. Добавките с цинк също могат да попречат на ефективността на някои лекарства за ревматоиден артрит.

Вероятно получавате целия цинк, от който се нуждаете от диетата си

За повечето американци не е трудно да задоволят нуждите си от цинк само с храна, а дефицитът на цинк, достатъчно тежък, за да наруши имунната функция, е рядък в Съединените щати. Червеното месо, домашните птици и някои видове морски дарове (като раци, омари и стриди) са най-добрите източници на цинк. Бургер от три унции осигурява около половината от дневната ви нужда.

Цинкът се намира и в растителни храни, като семена, ядки и бобови растения, но в по-малки количества. Една унция бадеми, например, съдържа малко под 1 mg. Вегетарианците и веганите, както и възрастните хора, може да са по-склонни от другите да имат дефицит на цинк, казва Хаганс.

графика за нормална телесна температура

Ако се притеснявате, че може да не получавате достатъчно цинк в диетата си, говорете с Вашия лекар дали добавка с цинк или мултивитамин с цинк ще ви помогнат да поддържате имунната си система здрава.

Авторско право 2021, Consumer Reports Inc.

Някои витамини и минерали могат да носят повече рискове, отколкото ползи

Какво да знаете за всички тези добавки против стареене

Consumer Reports е независима организация с нестопанска цел, която работи рамо до рамо с потребителите, за да създаде по-справедлив, по-безопасен и по-здравословен свят. CR не одобрява продукти или услуги и не приема реклами. Прочетете повече на ConsumerReports.org .