Пиенето на 8 чаши вода на ден обикновено не е необходимо, казва учен по упражнения

По-топлото време и по-дългите дни вдъхновиха напомнянията да останете хидратирани и да пиете осем чаши вода - или около два литра - на ден.

За да не спука нечия бутилка с вода, но здравите хора всъщност могат на за пиене на твърде много вода. аз съм физиолог по упражнения , и моето изследване се фокусира върху свръххидратация и как пиенето на твърде много вода се отразява на тялото. Тъй като водният и натриевият баланс е от съществено значение за живота, това е така изключително рядко хората да умрат от пиене на твърде много или твърде малко течности. В повечето случаи фино настроените молекулярни процеси на тялото ви несъзнателно се грижат за вас.

С настъпването на пролетта предизвикателствата с хидратацията се вкореняват училища , спортни и работни места . Тези силно търгувани предизвикателства за хидратация служат за култивиране както на приятелство, така и на приятелска конкуренция, за да гарантираме, че пием задължителни количества вода през целия ден.

какво значи да си останеш вкъщи

Хидратация и Галонни предизвикателства подкрепят широко разпространеното убеждение, че консумацията на вода извън физиологичната нужда - или жаждата - е здравословна.

Но това не е така.

Индивидуалните нужди от вода на тялото - прием - се основават предимно на това колко вода губят хората. Колко вода трябва да пие всеки човек зависи главно от три фактора:

●Телесно тегло. По-големите хора се нуждаят от повече вода.

●Температура на околната среда. Когато е по-горещо, хората се потят и губят вода.

●Нива на физическа активност. Повишената интензивност на упражненията увеличава загубата на вода с пот.

Следователно стратегията за подмяна на течности с един размер, като например пиенето на осем чаши от осем унции вода на ден, е неподходяща за всички.

То остава неясно къде е препоръката за прием на вода 8 x 8 идва от. Може би този праг на прием от два литра е получен от погрешно тълкуване на оригиналните препоръки, предлагани от Съветът по храните и храненето на САЩ през 1945 г както и 2017 Европейски орган за безопасност на храните, който посочва, че дневното препоръчително количество вода включва всички напитки плюс влагата, съдържаща се в храните.

Това означава, че влагата, съдържаща се в храните, особено пресни плодове, газирани напитки, сокове, супи, мляко, кафе и, да, дори бира, допринася за тази дневна препоръчителна потребност от вода. Тези насоки продължават да предполагат, че по-голямата част от препоръчаното съдържание на вода може да бъде постигната без пиене на допълнителни чаши обикновена вода.

зацапване кафяво

И е важно да се отбележи, че докато алкохолът има диуретични свойства — етанолът действа директно върху бъбреците, за да ни накара да уринираме повече — напитки с кофеин, като чай и кафе , не увеличавайте загубите на вода с урината над количеството вода, съдържаща се в тези напитки.

Сега може би се чудите защо това е така. В крайна сметка сте чували от много хора, че трябва да пиете повече, повече, повече.

Тъй като общият воден баланс на тялото или това, което упражняваме учените наричат ​​хомеостаза, е сложно, бозайниците оцеляват, като корекции в реално време в бъбреците . Ето защо, когато става въпрос за хидратация, нашите бъбреци са крал.

Във всеки бъбрек — имаме нужда само от един (родим се с резервен, за всеки случай) — е тайна мрежа от водни канали на аквапорин-2 (AQP-2). които отговарят на а хормон наречен аргинин вазопресин. Това е основният антидиуретичен (задържащ вода) хормон на тялото. Секретира се от задната хипофизна жлеза в отговор на нервни сигнали, изпратени от специализирани мозъчни сензори които откриват фини промени във водния баланс. Тези специализирани сензори се наричат ​​околокамерни органи.

Бъбреците ще направят молекулярни корекции както на недостатъчната, така и на свръххидратацията вътре 40 секунди в отговор на всяко нарушение във водния баланс. Тези корекции са резултат от мобилизационните армии на водните канали AQP-2, наброяващи около 12 милиона за клетка на събирателния канал .

Ето защо, когато пием повече вода, отколкото тялото ни се нуждае – над жажда – незабавно трябва да изхвърлим излишната вода. Или когато забравим бутилката си с вода по време на тренировка, спираме да уринираме, за да запазим водата в тялото. Това бързо координирано действие между мозък, черепно-мозъчни нерви и бъбреци е много по-ефективен и прецизен от всяко налично приложение, притурка или персонализирана препоръка.

Данните показват, че пиете около два литра вода на ден намалява образуването на камъни в бъбреците при хора с анамнеза за камъни в бъбреците и намалява броя на инфекции на пикочния мехур при хора с анамнеза за инфекции на пикочния мехур.

Подобрение в тен на кожата, бъбречна функция и запек , с повишена консумация на вода, не са ясно подкрепени от науката. Пиене на допълнителна вода самостоятелно не помага на децата да отслабнат освен ако приемът на вода не замести поглъщането на по-висококалорични напитки, като сода, или не кара хората да се чувстват пълен преди ядене.

Пиенето на вода може да повлияе на психическото състояние на някои хора. Някои проучвания съобщават по-добро когнитивно представяне след увеличаване на приема на вода; докато жените с тревожност съобщават натрапчивият прием на вода ги кара да се чувстват по-добре , вероятно от активиране на вериги за награди които повишават допамина. много пациентите с шизофрения са натрапчиви пиещи вода , заявявайки, че гласове им казват да пият и че питейната вода потиска тези гласове.

когато е открита кистозна фиброза

Трябва да се отбележи, че изследванията на мозъчни образи потвърждават, че прекомерното пиене е неприятен и изисква по-голямо мускулно усилие отколкото да пиете, когато сте жадни. Нашият мозък се опитва да обезкуражи хроничното прекомерно пиене или полидипсията, т.к социална полидипсия причинява хронично уриниране (полиурия), което може да доведе до вътрешни водопроводни модификации като напр раздуване на пикочния мехур, разширяване на уретера, хидронефроза и бъбречна недостатъчност .

И така, трябва ли да пиете осем чаши вода на ден? Освен ако не сте жадни, пиенето на допълнителна вода вероятно няма да предложи превъзходни ползи за здравето, но вероятно също не е вредно. Ако бъбреците можеха да говорят, обаче, те биха казали, че предизвикателствата с хидратацията не представляват нищо повече от силно търгувани състезания за пикаене.

Тамара Хю-Бътлър е доцент по упражнения и спортни науки в Държавния университет Уейн. Тази статия първоначално е публикувана на theconversation.com .