Да бъдеш уморен или уморен е често срещано явление. Понякога обаче това може да е знак за здравословен проблем.

Изморен? Присъедини се към клуба.

кога започва гладът за менструация

Чувството на умора или умора е често срещано преживяване. И все пак доставчиците на здравни услуги често отхвърлят оплакванията за умора - както защото симптомът е универсален, така и защото може да бъде предизвикателство за медицинска оценка, казва Майкъл Гранднър, директор на програмата за изследване на съня и здравето на Университета на Аризона в Тусон.

И докато умората често е временна, лечима или няма за какво да се притеснявате, експертите казват, че умората, която внезапно се влошава или ви пречи да правите това, което искате, може да е признак на здравословен проблем или нарушение на съня.

Сънят изглежда е канарче във въглищната мина, където е чувствителен към всички тези неща, които се случват в тялото ви, казва Гранднър. Така че, когато започне да се променя, искате да попитате: „Е, какво става?“

Сънливост, умора, умора: в разговор хората използват термините като взаимозаменяеми. Но от медицинска гледна точка техните определения се различават. Разбирането на разликите е важна първа стъпка към справяне с проблема - или да разберете дали има такъв.

Сънливостта е нужда от сън, която затруднява поддържането на будно състояние, дори по време на шофиране, работа или гледане на филм и дори след поглъщане на кофеин.

Умората, от друга страна, е по-дълбок вид неспособност, физическа или психическа, да правиш това, което искаш, като например да стигнеш до магазина за хранителни стоки.

Някъде по средата е умората, желание за почивка, което е по-малко изтощително от умората и по-малко драматично от сънливостта. Все още можете да бъдете продуктивни, докато сте уморени.

Както и да го наречете, обичайно е. През 2014г изследване от нестопанската организация National Sleep Foundation, 45% от възрастните казват, че са били засегнати от лош сън или недостатъчно сън през предходната седмица. До 20 процента от хората съобщават прекомерна сънливост редовно. И проучване на Националния съвет за безопасност съобщи това през 2017 г 76 процента от хората чувствах се уморен на работа.

Ако се притеснявате от това колко уморени се чувствате, може да има някои прости обяснения, включително най-основното: недостатъчно сън. А трети от американците не получават препоръчителните седем или повече часа на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. И тъй като нуждите варират значително, дори седем часа не са достатъчни за много хора.

Ако рутинно спите пет или шест часа и се чувствате уморени, казва Гранднър, това е лесно да отметнете списъка, за да разберете какъв е проблемът.

Лишаването от сън не е просто неудобство. Повишава риска за автомобилни катастрофи и е свързан с опасения за здравето като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и депресия.

Липсата на сън също може да повлияе на настроението и взаимоотношенията по начини, които дори кофеинът не може да поправи, казва Натаниел Уотсън, директор на клиниката за сън Harborview във Вашингтонския университет в Сиатъл. Няма заместител на съня, казва той.

колко души е убил грипа

Пазете се от изкушението да легнете точно седем часа преди алармата ви да се включи. Никой не спи 100 процента от времето, през което е в леглото, казва Уотсън, така че може да отнеме осем часа време на възглавницата, за да получите седем часа сън.

Физиологията на съня също може да ви пречи, макар и временно. Феномен, наречен инерция на съня, например, е това, което ви помага да заспите отново след обикновени нощни събуждания, които обикновено се случват няколко пъти на нощ, казва Гранднър. Но инерцията на съня също ще затрудни ставането сутрин, ако алармата звъни по време на дълбок сън. Това заглъхване трябва да изчезне в рамките на половин час след като го пробута.

контрол на раждаемостта и UTI

Също така нормални са понякога тежки нощи поради стрес или прекъсвания на съня. И дори да си починете добре през нощта, може да изпитате следобеден пристъп на сънливост в резултат на обикновените циркадни ритми.

Възрастта е нещо друго, което трябва да имате предвид, въпреки че доказателствата там са донякъде противоинтуитивни. Проучванията показват, че когато хората остареят, моделите на съня са склонни да се променят по предвидими начини. Може да започне да отнема повече време, за да заспите. Може да се събуждате по-често и да прекарвате повече време будни през нощта. А времето за лягане и сутрин може да се измести по-рано. Менопаузата е друга често срещана причина за прекъсване на съня.

Но удовлетворението от съня не е задължително да намалява с възрастта. Проучвания на Grandner и други установяват, че оплакванията от сън и умора всъщност намаляват с възрастта след а пик в ранна зряла възраст . С други думи, не трябва да обвинявате стареенето, ако откриете, че се борите с умората.

Стареенето е свързано със съня, който е малко по-плитък и малко по-разбит, но не по-малко удовлетворяващ, казва Гранднър. Ако сте по-възрастен човек и наистина не сте доволни от съня си, това всъщност е проблем.

За хора от всякаква възраст, ако умората ви затруднява да преживеете повечето дни или по друг начин ви пречи, експертите предлагат първо да посетят клиника за първична медицинска помощ, за да бъдат оценени за често срещани причини за умора или умора, включително депресия, автоимунни заболявания, нива на витамини и проблеми с щитовидната жлеза.

Едно предупреждение: срещата може да е разочароваща. Много лекари нямат обучение по медицина на съня, казва Уотсън. Лекарите от първичната медицинска помощ не питат рутинно пациентите за съня, добавя Гранднър. Те също така често пропускат признаците на безсъние или предлагат неефективни лечения за това, а проучване от 2017 г намерени. Безсънието засяга до 15 процента от възрастните и според Гранднър проучванията показват, че поведенческите терапии работят по-добре от лекарствата.

Една моя приятелка, родител на малко дете, ми каза, че нейният лекар й се присмя, когато спомена, че е уморена през цялото време, сякаш това е даденост на нейния етап от живота.

Анекдотично обаче посещенията на лекарите могат да доведат до всякакви състояния. Приятели ми казаха за умора, която доведе до диагнози за дефицит на желязо, фибромиалгия, цьолиакия, енцефалит и др.

Ако нищо не се появи в обикновената клиника, струва си да посетите специалист по сън, чиято оценка вероятно ще включва скрининг за сънна апнея. Разстройството, което кара хората периодично да спират да дишат в съня си, засяга до 10 процента от възрастните - с по-високи нива при хора с наднормено тегло. Повечето не знаят, че го имат. Около 85 процента от хората, които имат сънна апнея, са недиагностицирани и нелекувани, казва Уотсън.

В крайна сметка експертите казват: Умората си струва да се обърне внимание. Добрата новина е, че причините често са лечими.

Ако се чувствате сънливи и това пречи на живота ви, не трябва просто да мислите, че това е нормално нещо, казва Уотсън. Трябва да осъзнаем, че ако дадем приоритет на съня, ние се превръщаме в най-добрата версия на себе си.

инфекцията с дрожди няма да изчезне

Моделите на съня могат да се променят с напредването на възрастта. Това означава ли, че предстоят неприятности?

Лягай си. Изследователите предупреждават, че липсата на сън е криза на общественото здраве.

„Синята светлина“ от устройствата може да повлияе на съня ви.